Jak „wyłączyć” hormon stresu: 10 sprawdzonych metod redukcji kortyzolu bez leków

Zdjęcie: z otwartych źródeł

Kiedy poziom hormonów jest chronicznie wysoki, pojawiają się problemy

Czy stale odczuwasz niepokój, przybierasz na wadze bez powodu lub nie śpisz dobrze? Winowajcą może być kortyzol, którego poziom jest „podwyższony”. RBC-Ukraine informuje Prevention o 10 prostych sposobach na obniżenie poziomu kortyzolu i pozbycie się stresu, powołując się na porady wiodących ekspertów – endokrynologa Diny Adimulam i lekarza medycyny integracyjnej Monishy Bhanote.

Dlaczego wysoki poziom kortyzolu jest niebezpieczny?

Kortyzol jest produkowany przez nadnercza. Jego wahania są normalną częścią funkcjonowania organizmu, wyjaśnia lekarz Adimulam. Ale gdy poziom tego hormonu jest chronicznie wysoki, pojawiają się problemy.

Fizyczne

Przyrost masy ciała (szczególnie w okolicy brzucha), osłabienie mięśni, wysokie ciśnienie krwi.Psychiczne: zaburzenia pamięci, problemy z nauką, wahania nastroju.

Ogólnoustrojowe

Tłumienie odporności i zaburzenia metaboliczne.

10 sposobów na obniżenie kortyzolu bez leków

Jeśli podejrzewasz poważny problem, powinieneś udać się do lekarza. Możesz jednak zacząć pomagać sobie już teraz, stosując te proste nawyki.

Uczyń sen priorytetem

Wysokiej jakości sen jest kluczem do regulacji hormonów. Eksperci zalecają 7-9 godzin snu każdej nocy, aby utrzymać kortyzol pod kontrolą.

Zrównoważ swoją dietę

Dieta ma bezpośredni wpływ na stres. Dr Bhanote zaleca dodanie pokarmów bogatych w magnez i kwasy tłuszczowe omega-3 (ryby, orzechy, warzywa).

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze

Stres jest główną przyczyną skoków kortyzolu. Dowiedz się, co Cię stresuje (praca, wiadomości, konkretni ludzie) i poszukaj sposobów na zminimalizowanie tego wpływu.

Ćwicz uważność

Medytacja naprawdę działa. Wypróbuj technikę progresywnego rozluźniania mięśni: naprzemiennie napinaj i rozluźniaj różne części ciała od stóp do głów. Pomoże to również szybciej zasnąć.

Oddychaj głęboko

Ćwiczenia oddechowe mogą obniżyć ciśnienie krwi i uspokoić nerwy. Wypróbuj popularną technikę „4-7-8”: wdech przez 4 sekundy, przytrzymanie przez 7, wydech przez 8.

Więcej ruchu na świeżym powietrzu

Nie musisz uciekać do lasu na tydzień. Nawet przerwa na lunch w parku lub krótki spacer po ogrodzie botanicznym obniża poziom stresu. Świeże powietrze i słońce są Twoimi sprzymierzeńcami.

Komunikuj się z przyjaciółmi

Wsparcie społeczne ma kluczowe znaczenie. Pozytywna komunikacja z bliskimi działa jak bufor chroniący przed stresem.

Znajdź czas „dla siebie”

To nie egoizm, to konieczność. Samoopieka może wyglądać inaczej, ale jej istota jest taka sama: robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej psychicznie i fizycznie.

Uważaj na kofeinę

Kawa stymuluje układ nerwowy i zwiększa poziom kortyzolu. Spróbuj ograniczyć się do jednej filiżanki dziennie i obserwuj, jak się czujesz.

Mądrze stosuj suplementy

Niektóre zioła adaptogenne, takie jak ashwagandha lub rhodiola rosea, są tradycyjnie stosowane w walce ze stresem. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, zwłaszcza jeśli masz wątpliwości co do swojego tła hormonalnego.